[...] efekty się kończą wtedy można pomysleć nad zmiana, a nie po sztywnym okresie czasu który z góry sobie założyłeś. Wnioski na temat splita którym trenowałeś j/w na temat fbw? To co przynosi większe,lepsze efekty, tym się kieruj, co z tego że ktos ci powie w ciemno- ćwicz tym, albo tym skoro to dla ciebie może okazać się kiepskim rozwiązaniem.
Dziwne, ja jestem prawie 10 cm od Ciebie niższy a dzieli nas jedynie 3kg a ja jestem kościsty ;p Skoro ja jestem to Ty tez musisz :D A co do planu... hmm... Po pierwsze to powinieneś połączyć partie duze z malymi klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki. W tym planie w ogóle nie ma nóg, Plecy też lipa. Plan w ogóle cąły do wymiany. Dlatego radziłbym FBW
[...] jest jednak dobrze znany na forum i chwalony) co do tego że plecy i nogi ciężko zrobić razem, to tak samo ucierpii większość połączeń mysląc w ten sposób , tak samo ciężko zrobić barki i klatkę (no może mniej niż nogi i plecy) poza tym rozumując w ten sposób plany fbw gdzie są siady wiosła mc i wszystkie wielostawy razem, też są nieoptymalne
Na początek najlepszy będzie dla Ciebie trening FBW... Od razu muszę Ci zwrócić uwagę.. Jedzenie 3 razy dziennie to za mało. 5-7, z czego 6 to optymalnie. Śniadanie i obiad to największe posiłki. Przed snem to tylko coś przegryź. Jemy co 2,5 3 godziny. Wiem, że to utrudnia, ale bez tego ani rusz. Pozdro Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu [...]
[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze by to były jakieś wynalazki. Ps. Denerwują mnie ludzie którzy wchodzą do tematu tylko po to żeby napisac ze fbw jest najlepszy na początek. To to ja moge sobie sam przeczytac na forum.
Odnośnie FBW miałem na myśli, że biorę sobie 2 ćwiczenia na poszczególną część ciała. Wziąłem przykład z tego. "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy" Pisze sobie 2 cwiczenia do klatki 2 do barkow itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 [...]
[...] sie hst tylko periodyzacja "falowa" (undulating periodization, jak ktos lepiej przetlumaczy to chwala mu za to) i jest to cos jak przeplatane progresje wodyna fbw 15/10/5 w hst nie tyle liczba powtorzen jest wazna, sa one dobrane umownie tak by byly jak najbardziej optymalne, ale dochodzenie do maksymalnych ciezarow, liczba [...]
Z jednym zestawem FBW jest jeden problem - monotonia. Przy każdej wizycie na siłowni czy przy treningu w domu wykonujemy te same ćwiczenia. Osobiście nudziłem się strasznie gdy ćwiczyłem jednym zestawem dlatego bardzo szybko dołożyłem drugi zestaw.Stan psychiczny też jest ważny przy ćwiczeniach a monotonia zabija. Więc moim zdaniem plan jedno czy [...]
1. supinacja http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 2. by się nie przyzwyczaiły, to od czasu do czasu zmienia się trening. co 6-12 tygodni. w zależności czy robisz jeszcze postępy czy nie. 3.hmm... jako iż jesteś początkujący polecałbym ci zrobić przez kilka tygodni trening FBW. poczytaj o nim i napisz. na początek przygody z siłką lepszy [...]
BCAA przydaje sie zawsze zarówno na etapie budowania mięśni jak i na redukcji-z tym że moim zdaniem na redukcji bardziej.Zabezpiecza mięśnie przed katabolizmem,stanowi dodatkową częśc białka w diecie niewielką ale zawsze i w niewielkim stopniu przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej przekierowując pozyskiwanie energii z tkanki tłuszczowej.Nie wiem [...]
[...] - Wrzuć dietę Ułóż dietę i wrzuć do oceny. Co do owijania brzucha ręcznikiem to parsknąłem śmiechem :D Na razie nie musisz kupować żadnych suplementów, najwyżej białko po treningu. Na początek najlepiej trenuj planem fbw pierwszy miesiąc/dwa. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Dzis zrobilem pierwszy trening wlasnie FBW bo znajomy z wiekszym stazem takze polecil mi ten trening na pierwsze pare tygodni. Robilem wszystkiego 4 serie jedynie klatki 5 serii. Nie zrobilem nog. Trening zajal mi zegarowa godzine :) zestaw cwiczen wygladal tak Plecy - Wioslowanie 10x10x8x8 Klatka - Wyciskanie na prostej lawce 12x10x8x6x6 Barki - [...]
no skoro sie upierasz - tu jednak rozpatrzymy wobec tego tylko trening. z ogólna uwagą co do odżywiania że niekoniecznie ważne jest ile -i czy wiecej już nie możesz bo nie masz apetytu itp.- z podkresleniem b. ważnej sprawy jaką jest posilek potreningowy/trochę carbo i bialka a potem twaróg to znacznie za mało/. proponuje zrobic kolejną przerwe- [...]
Tomasz wiem, że taki trening byłby dobry, ale jednak chciałbym pomału rozruszać się właśnie na lekkim FBW 5x5 lub Bill Starr. I byłbym bardzo wdzięczny jakbyś Ty / ktoś inny odpowiedział mi co do podpunktów, bo o wiele bardziej przyswajalnie by się to czytało :)
Byłem trochę niesumienny, bo niby to wszystko rozpocząłem a nie rozpocząłem nic tak naprawdę. Ale od dzisiaj zaczynam tak na poważnie, jutro rano wrzucę dietę z dzisiaj, tymczasem wrzucam mój trening (tak koło 12 wykonam). Rozpoczynam od treningu FBW. Z tego co czytałem to w 1-2 tygodniu najlepiej jest robić 12 powtórzeń, w 3-4 8 powt, 5-6 6 [...]
Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangielek do góry siedząc 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką siedząc 2s No z tym HIIT masz racje. Po co wysilać się biegnąc 60min jak można to zrobić w 20minut. [...]
No to ja już nie rozumiem co mam robić, tamten wcześniejszy trening prawie cały jest skopiowany z tematu o FBW opracowanego przez georgu, a teraz mi piszecie, że jest zły. Wystarczy zamienić kolejnością ćwiczenia czy co mam zrobić?
To najpierw sie zapoznaj z suplementami do czego sluza :) skoro masz diete dopracowana to po co Ci bialka? Jak to cwiczysz na mase? :)) na mase jest dieta, a trening to tylko bodziec do wzrostu miesni :) trening 5x5 to chyba nie split a FBW? Kiedy skonczyles cykl na kreatynie? jaki byl efekt? im wiecej napiszesz tym latwiej bedize Ci pomoc.
[...] trening:) wiadome pierwsze dwa trzy miechy cale cialo a potem split. zawsze myslalem ze mozna po takim czasie, a nie bagatela 1 roku xD edit: to odrazu moge przejsc na fbw czy dac organizmowi odpoczac po 3 miesiecznym splicie ? jezeli mowicie ze to dopiero od 1 roku sie cwiczy to mam nadzieje ze sobie krzywdy nei zrobilem ? : ) Zmieniony [...]
Panowie to że dzisiaj pojechałem na siłownię to tylko moja silna wola.Po wczorajszej walce ze 120kg w 3 podejściu i zmasakrowaniu klatki piersiowej dzisiaj musiałem jechać i zaliczyć 3x wyciskanie. Napiszę tak spaliłem minimalnie 110kg i postanowiłem zaliczyć 105kg dla spokoju a już miałem myśl o rezygnacji i poddaniu. Wyszło jak wyszło myślałem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
